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INDICACIONES DE ALIMENTACIÓN

Pautas de alimentación

Lo siguiente son como mencionamos anteriormente “pautas” de alimentación, recordemos que la nutrición es un campo muy amplio en el que cada individuo tiene requerimientos y objetivos diferentes. Si, deseas tener un plan personalizado debes acudir a un profesional.

Alimentos que deberías evitar durante el reto:

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    • ALIMENTOS 
    • No dulces
    • No chocolates
    • No frituras
    • No galletas
    • No helados
    • No pasteles
    • No comida rápida
    • No alimentos fritos
    • No pan blanco 
    • No pasta
    • No alcohol
    • No harinas
    • No carnes frías ( chorizos, mortadella, salchichas, etc… 

    Alimentos que puedes incluir en el reto:

     

    • CARBOHIDRATOS ( NO ABUSAR DE SU CONSUMO ):
    • Avena
    • Arroz
    • Papa
    • Camote
    • Frijoles
    • Lentejas
    • Garbanzos
    • Manzana verde
    • Fresas
    • Sandía
    • Kiwi

       

      • PROTEÍNAS:
      • Huevos
      • Pollo
      • Carne de res magra baja en grasa
      • Pescado
      • Mariscos
         
        • GRASAS ( NO ABUSAR DE SU CONSUMO ):
        • Aceite de oliva
        • Aceite de canola 
        • Frutos secos
        • Aguacate

           

          • VEGETALES:
          • Todos los verdes tales como: Brocoli, pitipoas, espinaca, vainicas, pepino

             

             

             

             

             

             

            Desayuno:

            desayuno

             

            CARBOS

            FRUTA O VERDURA

            LÁCTEO

            PROTEÍNA

            Opc 1

            Avena 

            Fresas

            Leche

            Huevos al gusto

            Opc 2

            Tostada

            Manzana

            Queso 

            Huevos al gusto 

            Opc 3

            Tortilla en Harina

            Aguacate

            Queso

            Huevos al gusto

            Opc 4

            Pinto

            Tomate

            Leche 

            Carne

             

             

             

            Almuerzo y Comida:

            almuerzo

            CARBOS
            FRUTA/ VERDURA PROTEÍNA
            Opc 1 Arroz Blanco Tomate y lechuga Carne a la parrilla 
            Opc 2 Papa criolla Guacamole y pepino  Pollo a la plancha
            Opc 3 Yuca  brocoli coliflor  Carne Molida
            Opc 4 Arroz y frijoles  Pera y Brócoli Pescado

             

            Meriendasonces

            CARBOS FRUTA PROTEÍNA
            Opc 1 Avena   Manzana verde  yogurt sin azúcar 
            Opc 2
            Galleta sanisima  Uvas Verdes  Queso
            Opc 3 Galleta soda  Mermelada sin azúcar  Quajada 
            Opc 4
            Avena  Fresas  Leche 

             

             

            Es importante tener en cuenta que lo que se mencionó son recomendaciones para conseguir un mejor resultados durante el reto más no representa los parametros de una guía nutricional personalizada.

            Si deseas sacar maximo provecho del reto lo mejor sería acatar estas indicaciones al menos en un 80%

             

             

            Ahora si a empezar!!!